Kas ir smūtijs?
Visvienkāršākais smūtijs ir sava veida dzērienu biezenis, kas izgatavots no augļiem vai dārzeņiem, izmantojot blenderi ar divām pamatsastāvdaļām - bāzi un šķidrumu. Daudzos augļu kokteiļos ir iekļauti saldēti produkti vai ledus gabaliņi, lai gala produktam piešķirtu vēsu, ledainu konsistenci, piemēram, piena kokteili. Tam ir savs dažāds garšas profils atkarībā no sastāvdaļām.
Smūtiji pret piena kokteili: kāda ir atšķirība? Kurš ir veselīgāks?
Mēs zinām, ka piena kokteiļus un augļu kokteiļus, abus šos garšīgos dzērienus, cilvēki ļoti mīl, taču tiem ir skaidras atšķirības gan pagatavošanas, gan konsistences ziņā. Augļu smūtijus galvenokārt veido koncentrētas vielas, ko atbalsta augļi un dārzeņi, un visbiežāk sastopamās smūtiju sastāvdaļas parasti ir kivi, ananāsi, zemenes vai zaļie dārzeņi. ruitmoothies var lietot kā uztura vai uztura bagātinātājus; ķermeņa vajadzībām. Piena kokteiļi ietilpst desertu kategorijā un tos nevar uzskatīt par maltīti. Piena kokteiļi ir pilni ar kalorijām un kalciju, un tie var saturēt arī daudz tauku piesātināto tauku. Piena kokteiļi ir pilni ar cukuru un saldināti ar šokolādi, zemeņu sīrupu, iesala sīrupu un sīrupu, taču tie satur arī daudz olbaltumvielu. Augļu kokteiļos ir daudz ogļhidrātu un zems tauku saturs, jo tie deva priekšroku veselīgākiem augļiem un dārzeņiem.
Kā pagatavot veselīgu smūtiju recepti?
Ja jūs mēģināt saglabāt veselīgu svaru, pamatojoties uz jūsu ķermeņa tipu, smūtija uzturvērtības līmenis ir atkarīgs no izmantotajām augļu sastāvdaļām. Kā pagatavot veselīgu smūtiju recepti? Kad pievienojatsmūtija svara zaudēšanas pulverisdažādos augļos un dārzeņos, olbaltumvielas, piena produkti vai piena produktu alternatīvas vai šķiedrvielas var padarīt jūsu ķermeni bagātu ar barības vielām, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un fitoķīmiskām vielām; un maltās linu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām un omega{0}} taukskābēm.Šajās veselīgo smūtiju receptēs ir iekļautas ar uzturvielām bagātas sastāvdaļas, lai sāciet savu dienu ar gardu, enerģisku veselīgu smūtiju.Šeit ir dažas veselīga smūtija receptes ikvienam. izveidojiet savas garšas.
Ingvera zaļais smūtijs
Sastāvdaļas:
2 glāzes (56 g) svaigu spinātu
1 liels nogatavojies banāns, sagriezts šķēlēs un sasaldēts
1 ēdamkarote (6 g) svaiga ingvera, rupji sakapāta
2 ēdamkarotes (32 g) nesaldināta mandeļu sviesta
1/4 maza avokado
4-6 unces (120-180 ml) nesaldināta mandeļu piena
1/2 tase (125 g) grieķu jogurta ar nedaudz vaniļas vai ar zemu tauku saturu
Instrukcijas
Visas sastāvdaļas pievieno blenderī un sablendē līdz gludai. Ja pārāk biezs, pievienojiet vēl nedaudz mandeļu piena.
Tropisko priežu biešu augļu Smūtijs
Sastāvdaļas:
1 glāze (197 g) saldētu jauktu ogu
1/2 tase (82 g) saldētu mango
1/4 tase (34 g) neapstrādātu biešu, rupji sasmalcinātu vai sarīvētu
2 ēdamkarotes (20 g) kaņepju sirsniņas
1/2 tase (125 g) vienkārša grieķu jogurta ar zemu tauku saturu
4-6 unces (120-180 ml) nesaldināta kokosriekstu ūdens
Svaigas laima sulas spiede
Instrukcijas:
Visas sastāvdaļas pievieno sastāvdaļām un sablendē līdz viendabīgai masai. Ja vēlaties to nedaudz saldāku, izmantojiet nedaudz saldinātu jogurtu vai kokosriekstu ūdeni aizstājiet ar 100% sulu.
Banānu un zemesriekstu smūtijs
Banānu un zemesriekstu smūtiji ir vispiemērotākā dzērienu kombinācija pēc treniņa, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kāliju un B vitamīniem, kas ir noderīgi ķermenim. Jogurts un piens nodrošina papildu proteīnu un kalciju pēc treniņa. Zemesriekstu sviests arī palīdz apmierināt ogļhidrātu vajadzības, ko iztērējat pēc treniņa.
Sastāvdaļas:
½ glāzes vienkāršā jogurta
½ glāzes piena
1 banāns
1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
1 sauja spinātu
½ tējkarotes vaniļas
Kā to izdarīt
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Sablenderē līdz gludai un gatava smūtijiem.
Uzturviela:
Glāzē esošie smūtiji var nodrošināt 249 kcal enerģijas, 12 gramus olbaltumvielu, 45 gramus ogļhidrātu, 29 gramus cukura un 3,5 gramus tauku.
Mango augļu smūtijs:
Apelsīnu augļos un dārzeņos ir daudz A vitamīna, kas var palīdzēt atjaunot bojātās šūnas pēc treniņa. Tāpat kokosriekstu ūdens ir dabisks elektrolīts, kas var aizvietot ķermeņa šķidrumus un minerālvielas, kas tiek izsvīsti slodzes laikā.
Sastāvdaļas:
1 glāze spinātu. Krūze apmēram 240 ml.
1 glāze mango sagriezta saldētā veidā
½ glāzes sasmalcinātu burkānu
½ glāzes kokosriekstu ūdens
¼ glāzes apelsīnu sulas
½ glāzes vienkāršā jogurta
Kā pagatavot.
Visas sastāvdaļas sajauc un kārtīgi blenderī, tad lej glāzē.
Uzturs:
Viena tase mango smūtija nodrošina 364 kcal, 12 g olbaltumvielu, 80 g ogļhidrātu, 12 g šķiedrvielu, 2,5 g tauku, 321 mg nātrija.
Vai augļu smūtiji patiešām ir piemēroti svara zaudēšanai?
Ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro, ja vēlaties savā svara zaudēšanas plānā iekļaut veselīgus kokteiļus.
Ir daži galvenie principi, kas jāievēro, ja vēlaties iekļaut smūtijus savā svara zaudēšanas plānā.
1. Ja aizstājat savas saldās un treknās brokastis ar uzturvielām bagātu brokastu smūtiju, varat palīdzēt palielināt svaru, jo izslēdzat sliktās lietas un pievienojat daudz barības vielu.
2. Veselīgam smūtijam varat pievienot taukus dedzinošas sastāvdaļas, lai palīdzētu uzsākt vielmaiņu un atbrīvotos no vēdera taukiem.
3. Ja izvēlaties mazkaloriju smūtiju dažu augstas kaloritātes pārtikas vietā, varat samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, kas var palīdzēt kopumā zaudēt svaru.
4. Ja pievienojat daudz veselīgu zaļumu un citu dārzeņu un augļu, smūtiji var viegli palīdzēt jums iegūt ikdienas ieteicamās augļu un dārzeņu porcijas.
Turklāt jūsu svara zaudēšanas pulveris smūtijiem ir jāpievieno citām dzīvesveida izmaiņām, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, piemēram, samazināt pievienoto cukuru, slikto tauku un augstas kaloriju pārtikas produktus.