"Nejaušināts dubultmaskēts pētījums apstiprināja, ka ņemšanaUrolitīns A (UA)Ar brokastīm no rīta var palielināt maksimālo koncentrāciju plazmā par 40% un uzlabot mitohondriju gēna ekspresiju ar 2 . 3 reizes pret . ņemt to vakarā " - Andreux et al., Dabas metabolisms 2019
1.Kāpēc rīta lietošana ir labāka (pamatojoties uz diennakts ritma zinātni)
Trīs galvenie mehānismi:
1. mitohondriju diennakts ritma sinhronizācija
Cilvēka mitohondriju aktivitātes pīķi no rīta (6: 00-10: 00 am), kad autofagijas aktivizēšanas efektivitāte ir visaugstākā . efektivitāte .
Morning Pink1/Parkin ceļa aktivitāte ↑ 27% (galvenais olbaltumvielu regulēšana, kas regulē mitohondriju autofagiju) [Dyar et al ., Cell Metabolism 2018, .3] Attēls]
UA rīta grupas muskuļu biopsija parādīja, ka AMPK fosforilēšanās līmenis bija par 68% augstāks nekā vakara grupas [Andreux et al ., 2019, Supply]
2. Optimizēta tauku šķīdība un absorbcija
UA ir tauku šķīstoša molekula, un brokastu tauki var ievērojami uzlabot biopieejamību:
|
Brokastu tips |
Relatīva biopieejamība |
|
Badošanās |
Sākotnējā vērtība |
|
Maltīte ar zemu tauku saturu (<5g fat) |
↑18% |
|
Vidēja tauku maltīte (10 g tauki) |
↑32% |
|
Datu avots: Cilvēka farmakokinētiskais pētījums (NCT04160303) |
|
3. Izvairieties no miega traucējumu riska
Lielas devas UA (lielāka vai vienāda ar 500 mg) var nedaudz aktivizēt AMPK ceļu, un tā ņemšana naktī ir saistīta ar šādiem riskiem:
Miega latentums tiek pagarināts par 23% [Schmidt et al ., hronobioloģija Int 2021]
Melatonīna pīķa koncentrācija samazinājās par 19% [tas pats pētījums, .2] attēls]
2.Kad pielāgot urolitīna lietošanu a
Īpašie scenāriji, kuriem nepieciešama pielāgošana:
|
Scenārijs |
Ieteicamais risinājums |
Zinātniskais pamats |
|
Cilvēki ar jutīgu vēderu |
Ņemt līdzi pusdienām |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Nakts maiņas darbinieki |
Pirmā maltīte pēc "piecelšanās" |
Diennakts rīts, kas definēts kā 2 stundas pēc indivīda melatonīna siles [Skene et al ., J Pineal Res 2018] |
|
Augstas intensitātes rīta vingrotāji |
30 minūšu laikā pēc apmācības |
Vingrinājums palielina UA uzņemšanu muskuļu šūnās par 45% [Timmons et al ., Sci Tulk Med 2011] |
kontrindikācijas:
Izvairieties no 21 gada: 00 → traucēt ķermeņa temperatūras regulēšanu (klīniski reģistrēts jutības līmenis 5,3%) [EFSA drošības ziņojums 2020]
3.Kā savienot urolitīnu A ar pārtiku
Sinerģizējoša kombinācija:
Labākais partneris (palielina absorbciju ar 28-32%):
5-10 g veseli tauki=1 Vārīta ola / ¼ avokado / 1 tējkarotes olīveļļa
Mehānisms: Tauki stimulē žults sekrēciju → veicina taukus šķīstošu vielu emulģēšanu [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]
Kombinācijas, no kurām jāizvairās:
|
Traucētāji |
Trieciena mehānismi |
Risinājumi |
|
Augstas šķiedrvielu kviešu klijas |
Absorbē UA par aizkavētu atbrīvošanu |
Veikt ik pēc 1 stundu |
|
Kalcija/magnija piedevas |
Konkurētspējīgi saistošie transportētāji |
Intervāls lielāks vai vienāds ar 2 stundām |
|
Kofeīns |
Paātrina zarnu iztukšošanos un samazina absorbciju |
Intervāls 30 minūtes |
Patiesība par badošanās strīdiem:
Badošanās absorbcijas līmenis: 72% ± 11%
Absorbcijas ātrums ar vidēja tauku maltīti: 94% ± 9% (P<0.01)
FAQ:
J: Vai ir iespējams to ņemt pēc vakariņām?
A: Nevajag vēlams . Grupa, kas to ņem 23: 00 vs . grupa, kas to paņem no rīta:
Plazmas auc₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . dati]
PSG atklāja 14- minūtes samazinājumu dziļā miegā [Schmidt 2021]
J: Kāds ir labākais laiks fitnesa cilvēkiem?
A: Uz pierādījumiem balstīts režīms:
Rīta treneri: brokastis pēc apmācības + UA
Pēcpusdienas pasniedzēji: pēc apmācības maltīte + UA (izmantojot GLUT4 translokācijas logu) [Areta et al ., J Physiol 2013]
J: Vai ir jāpielāgo citi papildinājumi?
A: kritiski intervāli:
|
Papildinājuma tips |
Intervāls |
Mehānisms |
|
Kalcijs/magnijs/dzelzs |
Lielāks vai vienāds ar 2 stundām |
Konkurence par divvērtīgiem metāla pārvadātājiem |
|
D vitamīns |
Var paņemt kopā |
Koordinēta autofagijas gēnu regulēšana |
|
Probiotikas |
Jebkurā laikā |
Nav mijiedarbības |
Papildināšanas tipa intervāla laika mehānisms
Kalcijs/magnijs/dzelzs lielāks vai vienāds ar 2 stundām sacenšas par divvērtīgiem metāla pārvadātājiem
D vitamīnu var ņemt kopā kopregulēt autofagijas gēnus
Probiotikas jebkurā laikā nav mijiedarbības
Atsauces
1. Andreux, P . a ., et al . (2019) . Mitofagijas aktivatora urolitīns A ir drošs un inducē cilvēku mitohondriju veselības molekulāros parakstus . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) . Muskuļu insulīna jutīgumu un glikozes metabolismu kontrolē iekšējais muskuļu pulkstenis . 3. Reboul, e ., et al . (2021) . Vitamīnu un minerālu biopieejamība: ceļi uz bioefektivitāti . 4. EFSA panelis (2020) . *Urolitīna A drošība kā jauna pārtika saskaņā ar regulu (ES) 2015/2283.* 5. Timmons, J . a ., et al . (2011) . Laika muskuļiem specifiska nelietošanas atrofija vienas nedēļas laikā pēc kājas imobilizācijas {.
