Ko glicīns palīdz miegam?

Glicīns (saīsināti kā Gly),pazīstama arī kā aminoetiķskābe, ir vienkāršākā struktūra starp aminoskābēm.

Glicīnu 1820. gadā atklāja franču ķīmiķis Anrī Brakono. Glicīns ir tikpat salds kā glikoze un ir neaizstājama nosacīta aminoskābe cilvēkiem. Pētījumi ir parādījuši, ka glicīnam ir ļoti laba regulējoša iedarbība uz miegu, kas galvenokārt atspoguļojas sekojošos aspektos.

Glicīns vienmēr ir uzskatīts par vissvarīgāko inhibējošo neirotransmiteru papildus GABA (-aminosviestskābei). Tas ir plaši izplatīts centrālajā nervu sistēmā, un tam ir nozīme nervu signālu pārraidē un līdzdalībā dažādās fizioloģiskās un patoloģiskās reakcijās. svarīgs pamats. Glicīns palīdz novērst epilepsiju un ārstēt bipolāru depresiju, myasthenia gravis un citas slimības. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka glicīnam ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm, kas palīdz atpūsties un sagatavoties miegam.

Pētnieki izmantoja 14 vīriešus kā pētāmos objektus, lūdza viņiem 1 stundas laikā pirms gulētiešanas uzņemt 3 gramus glicīna un pēc tam izmēra smadzeņu viļņu izmaiņas miega laikā. Tika konstatēts, ka šie vīrieši pēc glicīna lietošanas ātrāk iegrima dziļā miegā un gulēja salīdzinoši ilgāk nekā tad, kad glicīnu nelietoja. Pētnieki ļāva 15 bezmiega nomocītām sievietēm pirms gulētiešanas iedzert 3 gramus glicīna, un nākamajā rītā pamostoties, viņas visas juta, ka izguļas labi un palīdz labāk novērst nogurumu. Eksperimenti liecina, ka: atšķirībā no tradicionālajām miega zālēm, glicīns var saīsināt aizmigšanas laiku, stabilizēt miega stāvokli un nemainīt miega struktūru.

Cik spēcīga ir šī mazā aminoskābe, regulējot tik sarežģītu procesu kā miegs? Pirmkārt, perorālais glicīns viegli nonāk smadzenēs — tas viegli šķērso hematoencefālisko barjeru, izmantojot glicīna transportētājus. Nokļūstot smadzenēs, glicīns iedarbojas uz NMDA receptoriem (pazīstami kā N-metil-D-aspartāta receptori) suprahiasmatiskajā kodolā (SCN).
Modulējot NMDA receptorus SCN, glicīns izraisa sistēmisku vazodilatāciju un veicina ķermeņa temperatūras pazemināšanos. Temperatūra ir tikai viens no mūsu ķermeņa 24-stundu ritmiem visas dienas garumā, un, tuvojoties naktij, temperatūras pazemināšanās ir svarīga miega uzsākšanai. Glicīns iedarbojas uz termoregulāciju līdzīgi kā parastie recepšu miega medikamenti, kas arī veicina miegu, pazeminot ķermeņa temperatūru.

Tika konstatēts, ka glicīns ir iesaistīts citā diennakts procesā - stimulējot arginīna vazopresīna (AVP) ekspresiju - neiropeptīdu, ko ražo SCN. Eksperimenti ar dzīvniekiem parādīja, ka ar glicīnu ārstētajā grupā AVP ekspresijas līmenis dienas laikā palielinājās.
AVP sinerģiski signalizē ar kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu (CRH), lai veicinātu adrenokortikotropīna (AKTH) izdalīšanos, kas galu galā izraisa virsnieru kortizola veidošanos, tādējādi veicinot nomodu.
Atšķirībā no citiem miega līdzekļiem, barības vielām vai medikamentiem, tas veicina miegu, bet nākamajā dienā padara jūs aizmigtu. Glicīns faktiski novērš dienas nogurumu un miegainību. Pēc pamošanās brīvprātīgajiem, kuriem bija ierobežots miegs, novēroja reakcijas laika uzlabošanos, veicot psihomotorās modrības testus, un ziņoja, ka viņi jūtas svaigi, salīdzinot ar placebo grupu.

Glicīns ir būtiska nosacīta aminoskābe cilvēkiem, un tās vajadzības pēc uztura ir aptuveni 12 grami dienā. Ir daudzi pārtikas produkti, kas bagāti ar glicīnu, piemēram, spināti un brokoļi uc Mēs varam nodrošināt glicīna uzņemšanu, ēdot sabalansētu uzturu.