Vispārīgi runājot, cilvēka ķermenis var izdalīt pietiekami daudz melatonīna, lai naktī normāli aizmigtu. Tomēr ar vecumu melatonīna sekrēcija samazinās. Citi faktori, piemēram, jet lag bioloģiskā pulksteņa darbības traucējumi vai ilgstoša nakts nomodā vai pārmērīga gaismas avotu iedarbība naktī (melatonīna sekrēcija ir gaismjutīga), var izraisīt arī nepietiekamu vai traucētu melatonīna sekrēciju.
Kāds ir labākais laiks melatonīna lietošanai?
Melatonīnu parasti ēd pirms gulētiešanas un tad, kad aizmigšanas laikā uzturat tumšu vidi, jo melatonīns ir neirotransmiters smadzenēs, kas ir čiekurveidīgs dziedzeris. Epifīze galvenokārt tiek izmantota, lai regulētu bioloģisko pulksteni, tas ir, lai veiktu ikdienas darbus dienas laikā un gulētu naktī. Melatonīns ir hormons, kas uztur bioloģisko pulksteni. Melatonīna daudzums tumšā vidē ir vairāk nekā 10 reizes lielāks nekā dienā.
Melatonīna lietošana nedos nekādu efektu, ja neglabājat savu vidi tumšā veidā, tāpēc noteikti lietojiet melatonīnu pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā ir nepieciešams nodrošināt apkārtējās vides tumsu, likt melatonīnam darboties, izraisīt miegu un pēc tam izmantot savu čiekurveidīgo sekrēciju miega veicināšanai.
Cik daudz melatonīna var uzņemt pieaugušie?
Melatonīnu var uzņemt līdz 10 mg atkarībā no stāvokļa un ķermeņa svara prasībām. Lietojot 1 gramu dienā, būtībā nav acīmredzamu blakusparādību, un parastā miega atbalsta deva ir 5-10 mg.
Parasti simptomi nav nopietni, ja svars ir mazāks par 70 kg, var lietot divus 3 mg vai vienu 5 mg. Ja miega kvalitāte ir smaga vai ķermeņa svars pārsniedz 70 kg, parasti vienu stundu pirms gulētiešanas lietojiet 2-3 tabletes pa 3 mg, 2 tabletes pa 5 mg vai 1 tableti pa 10 mg. Šīs zāles var palīdzēt aizmigt un uzlabot imunitāti.
Ja miega traucējumi ir nopietni, devu var atbilstoši palielināt, un devu var atbilstoši palielināt arī cilvēkiem ar lielu ķermeņa masu. Pēc lietošanas pievērsiet uzmanību, lai izvairītos no braukšanas vai darba augstumā.
Kas notiek, ja lietojat pārāk daudz melatonīna?
1. Psihiskie un neiroloģiskie simptomi: pārmērīgs eksogēna melatonīna patēriņš ietekmēs melatonīna sekrēciju. Lietojot pārāk daudz, dienas laikā var rasties miegainība, nomods naktī vai slikts garīgais stāvoklis dienas laikā, koncentrēšanās trūkums, nereaģēšana un jutīguma samazināšanās utt. Ilgstoša melatonīna pārdozēšana var saasināt bezmiega simptomus, izraisot atkarību no melatonīna, un garīgi simptomi, piemēram, trauksme un depresija.
2. Palieliniet aknu un kuņģa-zarnu trakta slogu: Melatonīns ir hormonāla viela, kas jākatabolizē aknām. Lietojot pārāk daudz melatonīna, var palielināties slogs aknām, un liela daudzuma uzņemšana ietekmēs kuņģa-zarnu trakta gļotādu, kas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumu simptomus.
3. Endokrīnās sistēmas traucējumi: ilgstoša melatonīna lietošana lielos daudzumos var ietekmēt organisma endokrīno funkciju, izraisot ķermeņa temperatūras regulēšanas un dzimumhormonu regulēšanas traucējumus, izraisot hipotermiju, sieviešu neauglību un vīriešu libido samazināšanos.
4. Pārāk daudz melatonīna ēšanas var izraisīt arī negatīvu ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu un imūnsistēmas funkcijām. Nekādas zāles nedrīkst lietot pārmērīgi. Melatonīnu galvenokārt izmanto kā palīglīdzekli bezmiega ārstēšanai, ko izraisa melatonīna trūkums. Tam nav acīmredzamas ietekmes uz bezmiegu, ko izraisa citi cēloņi. Pacientiem ar bezmiegu ieteicams aktīvi griezties pie ārsta, noskaidrot slimības cēloni, lietot medikamentus pēc ārsta ieteikuma.
Rezumējot, melatonīna deva ir jāanalizē kopā ar pacienta simptomiem, augumu un svaru. Daži cilvēki ir veikuši eksperimentus, un nav novērotas acīmredzamas blakusparādības, lietojot vairāk nekā 1 g dienā, savukārt parastā miega līdzekļu deva ir 5- 10 mg.
Kas ir melatonīnsSveķiIzmanto?
Melatonīns ir piemērots īslaicīgai miega koriģēšanai, piemēram, palīdz pārvarēt reaktīvo aizkavēšanos, palīdz pārvarēt aizkavētu miega traucējumus un miega traucējumus, ko izraisa trauksme pēc operācijas. Melatonīns jālieto īsu laiku, parasti dažas nedēļas, ne vairāk kā vienu vai divus mēnešus (konkrētā situācija ir atkarīga no simptomiem un zālēm), un tā lietošana jāpārtrauc uzreiz pēc efekta sasniegšanas, piemēram, jet lag regulēšana. Uz melatonīnu nevar paļauties ilgstošam miegam. Melatonīna produkti ietver tabletes, gumijas vai šķidrumus.
Melatonīna gumijas ar L-teanīnu un augu izcelsmes sastāvdaļām, piemēram, kumelītēm un citronu balzamu, palīdz palielināt dabisko miega hormonu līmeni, lai veicinātu miera sajūtu un atbalstītu veselīgu miega ciklu, lai palīdzētu jums aizmigt. Košļājot ir nepieciešams ēdiens vai ūdens. Melatonīna gumijas ir zāles, ko lieto, lai uzlabotu bezmiegu, sapņainību, uzlabotu miega kvalitāti un barotu nervus. Tas satur melatonīnu. Šim produktam ir lieliska ietekme uz miega kvalitātes uzlabošanu. Tomēr pacientiem nav ieteicams to lietot ilgstoši, jo tas var izraisīt atkarības sajūtu, kā arī neregulāras zāles var izraisīt endokrīnās sistēmas traucējumus.
